『自分の心と体は自分で守る』

私自身、壮絶な体験をしましたのでお話します。

それは、「フレイル」です。

フレイルとは？
病気ではないけれど、年齢とともに、筋力や心身の活力が低下し、介護が必要になりやすい、健康と要介護の間の虚弱な状態のことです。

3年前（70才）体重が5Kg減って50Kgになる。
特に体調も悪くなかったので、そのまま放置。

2年前（71才）また体重が5Kg減って45Kgになる。
さすがにビックリして癌検診（前立腺がん・膵臓がん）をうけるも、異常なし！

身長171㎝で、体重45Kgは、もう骸骨そのもの…

風呂場の鏡で裸をみると、肋骨が浮き出て、お腹がへこんで、見るも無残な姿です。

理由もなく激やせしました。

高齢になると、体力が衰えるのは当たり前ですが、そのスピードには個人差があります。

辛いのは…
①朝、ベッドから起き上がれない
②筋肉がなくなり背中が痛くて寝られない
③超寒がりになり服を着て寝る
④ペットボトルの蓋が開けれない
⑤風呂から出るのに５分かかる
⑥体中の関節が痛い
⑦股関節も痛くなり歩けない

もっとたくさんあり過ぎて、書ききれないほどの症状が出ました。

そして、不思議なのですが、そのタイミングで、「フレイル」という言葉を耳にします。

お医者さまに対処方法を聞くと、「タンパク質を多く取り、運動すること！」のみのアドバイス！

筋肉を付けることを意識して生活しなさいとの事！

タンパク質を取っても、運動をしないと筋肉に変化しないのだそうです。

肉も運動も苦手な私にとっては、過酷な指令でした。

でも、やらなければ、「寝たっきり老人」になるのは目に見えています。

そして、やった事は…
①苦手な肉を食べる
②プロティンを飲む
③散歩を毎日する
④スクワット・腕立て伏せをする
⑤エアロバイク
⑥有酸素運動の笑いヨガをする

肉体改造プランに沿って、毎日ルーティン化しました。

痛いのを我慢して、やり続けました。

その結果は…

今では、体重が52Kgまで快復して、以前と同じ体調に戻りました。

この３年間で、地獄と天国を体験しました。

人間は、死ぬまで身体を動かさなければいけない動物のようです。

あの巨大なマグロも、毎日動き続けて続けているから元気なのですね！

夏までに、あと3Kg体重を増やします。

睡眠、食事、運動、社会参加、大切ですね。

『自分の心と体は自分で守る』

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『睡眠を制する者は人生をも制する』

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